Actuellement, les maux de dos sont considérés comme le « Mal du siècle ». Pour cause, ce sont près de 80 % des Français qui souffrent ou qui ont une chance de souffrir de problèmes dorsaux. Cela est notamment dû au fait que les codes et les habitudes de la société actuelle tendent vers des activités qui peuvent fragiliser le dos et, par extension, la colonne vertébrale. Cependant, les douleurs au dos sont-elles des fatalités auxquelles il faudra faire face d’une façon ou d’une autre ? Ce n’est heureusement pas le cas, car il existe désormais des moyens simples et efficaces d’éviter l’apparition des maux de dos.
Quelles sont les origines des maux de dos ?
Dans la plupart des cas, il est peut-être difficile, voire impossible, de déterminer exactement les causes d’un mal de dos. Toutefois, il est généralement lié à l’une des situations suivantes, à savoir :
- Une sollicitation excessive du dos et de la colonne vertébrale (après avoir porté une charge lourde ou encore à la suite d’un long trajet en voiture)
- Un faux mouvement ou la répétition de mauvais mouvements (dos courbé ou arrondi sur une longue période, redressement brusque, etc.)
- L’inactivité
- L’exposition au stress
- Un sommeil de mauvaise qualité (literie inadaptée, matelas trop dur ou trop mou, etc.)
- La déshydratation
- Une mauvaise alimentation (repas pauvres en oméga 3 et riches en viandes, en sucre et en graisses) ainsi que le surpoids
- La vieillesse (arthrose, ostéoporose, etc.)
Dans certains cas plus rares, les douleurs lombaires peuvent être les signes avant-coureurs de pathologies plus graves tels qu’une tumeur ou un cancer. Il est donc important de ne pas les négliger et de consulter un médecin rapidement si ces derniers sont persistants.
Comment prévenir les douleurs lombaires au quotidien ?
Prévenir les maux de dos n’est pas chose impossible. Pour y parvenir, il suffit de prendre certaines bonnes habitudes, notamment :
- Faire en sorte de se tenir droit
- Essayer de porter les charges au plus près du corps en cas d’objets lourds
- Éviter de porter des talons hauts pour les femmes
- Fractionner ses activités avec une pause toutes les 2 h
- Éviter les sports violents ou à fort impact sur la colonne vertébrale en l’absence d’équipements adaptés
- Apprendre à gérer son stress grâce à des activités comme le yoga, le Pilates ou encore la sophrologie
- Adopter une bonne hygiène de vie (bonne alimentation, hydratation suffisante, activité physique régulière, sommeil de qualité, etc.)
- Pratiquer des exercices de renforcement favorables à la santé du dos
Concernant ce dernier point, le passage à la salle de sport n’est pas obligatoire. Actuellement, il existe des espaces dédiés à cet effet qui sont justement considérés comme des alternatives à celles-ci.
À qui faire appel pour ses exercices de renforcement dorsal ?
Il est tout à fait possible de renforcer son dos par soi-même grâce à des exercices réalisables à domicile. Toutefois, ces derniers sont beaucoup moins efficaces que les programmes mis en place par des professionnels. En conséquence, il est toujours préférable de faire appel à des institutions spécialisées telles que MedXcore pour son renforcement musculaire, surtout pour les seniors.